AE

  • Vkontakte Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
Please reload

Недавние посты

Нарисуй свой гнев. Преимущества арт-терапии

September 28, 2016

 

Гнев — очень сильная и разрушающая  эмоция. В состоянии агрессии человек  практически перестаёт себя  контролировать и  способен на любые неадекватные  поступки. Такое чувство возникает при  различии восприятия мира и того, что  происходит на самом деле. Оно негативно воздействует не только на  психологическое состояние человека, но и на его физическое здоровье, а также  может стать причиной ряда психических заболеваний. Обострённое чувство  гнева часто приводит к болезненным ссорам и разрывам в отношениях между  людьми, поэтому очень важно научиться  справляться с этим чувством. 

Как научиться контролировать свой гнев? 

Один из самых действенных способов – это попытка нарисовать чувство гнева. Такой метод ещё носит название        «арт-терапия»

При этом не нужно обладать талантом к рисованию. Можно выразить гнев в виде бессвязных фигур и абстрактных пятен, линий, штрихов. Итак, понадобятся лист бумаги, краски, фломастеры или карандаши. Для начала нужно попытаться привести разум в порядок, расслабиться, спокойно сесть,   приняв релаксационную позу. Можно применить дыхательную гимнастику и   постараться увидеть со стороны это чувство, понаблюдать за ним. Затем   необходимо вспомнить все те события, которые вывели из равновесия,   выстроить их в логическую цепочку, одно за другим. Нужно мысленно   представить всю картину, подумать о людях, предметах,   которые окружали в тот момент, попытаться максимально точно воспроизвести   обстановку. 

Нужно подумать, а как же выглядит это чувство внешне?             Оно имеет яркие,  насыщенные цвета или невзрачные, блеклые, чёрно-белые? Имеет ли чёткую форму или же это бесформенная масса? Похоже на невесомое облачко или же это что-то тяжёлое, неподъёмное? Огненное, обжигающее или холодное как лёд? Имеет ли запах? Острое на вкус или солёное? Поменялось ли оно, пока его мысленно рассматривали? А что же хочется с ним сделать? 

После того как возникла чёткая мысленная картина, открываются глаза и разум постепенно возвращается в реальный мир. При этом делаются глубокие дыхательные упражнения. И вот теперь можно попытаться нарисовать гнев. Не нужно жалеть красок, нужно попытаться бумаге передать его, выплеснуть изнутри. 

Когда появилось ощущение расслабления, нужно постараться перейти с негатива на позитив: перевернув листок любой стороной, к нему дорисовываются позитивные элементы, добавляются яркие краски при их отсутствии. Делать это нужно до тех пор, пока не уйдёт вся тяжесть, все отрицательные эмоции. Если всё-таки не удаётся довести рисунок до того состояния, когда он начнёт вызывать положительные эмоции, его необходимо уничтожить, порвав на мелкие кусочки. Нужно почувствовать, как вливается ярость в эти куски бумаги, но при этом не стоит напрягаться и усиленно пытаться всё это представлять. Мысли текут спокойно, плавно, как ручей, а по течению плывут образы, которые помогают вывести гн